فاکتورهای آمادگی جسمانی در پینگ پنگ

سرعت
برای بهبود و گسترش سرعت، می توان با سرعت بالا طناب زد و دوهای کوتاه و مضاعف انجام
داد. تمرینات سایه زدن ( ضربه زدن بدون توپ) حرکات پا را تقویت می کند، این کار را با راکت
یا بدون آن می توان انجام داد . تمام بازیکنان رده بالا (حرفه ای) سایه زدن را بدون نگرانی درباره
توپ تمرین می کنند. این کار نه تنها سرعت را بهبود می بخشد، بلکه به فرد اجازه می دهد
حرکات را بدون نگرانی درباره توپ تمرین کند

بقیه در

سرعت
برای بهبود و گسترش سرعت، می توان با سرعت بالا طناب زد و دوهای کوتاه و مضاعف انجام
داد. تمرینات سایه زدن ( ضربه زدن بدون توپ) حرکات پا را تقویت می کند، این کار را با راکت
یا بدون آن می توان انجام داد . تمام بازیکنان رده بالا (حرفه ای) سایه زدن را بدون نگرانی درباره
توپ تمرین می کنند. این کار نه تنها سرعت را بهبود می بخشد، بلکه به فرد اجازه می دهد
حرکات را بدون نگرانی درباره توپ تمرین کند

توان
برای گسترش توان می توان با وزنه کار کرد یا ورزش های سوئدی انجام داد. این کار را می توان
به دفعات متعدد و با وزنه های سبک نیز انجام داد. شنا روی زمین، دراز نشست و تمرین های
مشابه، بسیار مناسب اند. تعدادکمی از مردم می دانند که عضلات پا و شکم چقدر برای پینگ
پنگ مهم اند. آنها نقاط حمایت کننده محوری بدن هستند همچنین در هنگام بازی، عضلات
ساعد نیز از اهمیت زیادی برخوردارند

استقامت
استقامت هم برای مسابقات طولانی و هم برای تمرین مهم است. اهمیت استقامت واضح و روشن
است. دویدن در مسافت های طولانی معمولی ترین راه برای بهبود استقامت است، اما گزینه بهتر
دوچرخه سواری در جاده یا دوچرخه ثابت است. این کار، استقامت و قدرت پاها را تقویت می
کند. البته گزینه های دیگری نیز وجود دارد. مثل یک بازی تمام وقت بسکتبال که بطور منظم
انجام می شود

انعطاف پذیری
انعطاف پذیری، فاکتوری دیگری از آمادگی است که در پینگ پنگ اهمیت دارد. وقتی تا حدی
دور از حالت آماده پشت میز هستید و فی البداهه باید ضربه ای را بزنید، هرچه انعطاف بدنی شما
بیشتر باشد راحت تر عمل می کنید و هنگام بازی نیز اجرای بهتری خواهید داشت و شاید
مهمترین مسئله این است که شما را از صدمه دیدن در امان نگه می دارد قبل از بازی، همیشه
باید تمرینات کششی انجام داد (گرم کردن برای موفقیت). بهترین کاری که برای گرم کردن
عضلات در ابتدا می توان به کار گرفت، دویدن های سبک است.